중년다이어트4 갱년기 다이어트 운동 루틴｜근육 빠지는 중년, 어떻게 움직여야 할까? 갱년기 다이어트, 운동은 선택이 아닌 필수“예전엔 안 먹으면 빠졌는데, 이젠 아무리 굶어도 안 빠져요.” 40~50대 여성이라면 누구나 공감하는 말이죠. 특히 갱년기 전후로 여성 호르몬이 급격히 감소하면서 기초대사량이 낮아지고 근육이 빠르게 감소합니다. 이 시기에는 단순히 ‘살을 빼는 운동’이 아닌, ‘근육을 지키고 몸의 기능을 유지하는 운동’이 핵심입니다.1. 왜 갱년기엔 근육이 줄어들까? 갱년기 이후 여성의 몸에서는 에스트로겐이 급격히 감소합니다. 이는 체지방 분포 변화, 내장지방 증가, 근육량 저하 등으로 이어지며, 같은 활동을 해도 지방은 잘 찌고 근육은 잘 빠지는 체질로 변합니다.이러한 변화는 단순한 체중 증가뿐 아니라 허리 통증, 관절 불안정, 당뇨 및 대사증후군 위험 증가로 이어질 수 있기에.. 2025. 6. 20. 다이어트를 작심삼일로 끝내지 않는 법｜중년 여성의 지속 가능한 건강 루틴 중년 여성 다이어트, 왜 작심삼일로 끝날까?40~50대에 접어들며 다이어트를 결심하는 여성들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. 바로 "이번엔 진짜 마지막!"이라는 다짐이죠. 하지만 열정은 3일을 넘기기 어렵고, 어느새 예전의 식습관과 생활로 돌아가 버리기 일쑤입니다. 왜 다이어트는 작심삼일로 끝날까요?그 이유는 대부분 무리한 목표 설정, 생활 패턴에 맞지 않는 식단, 지속 불가능한 운동 루틴 때문입니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화, 근육량 감소, 기초대사량 저하 등의 요소로 젊을 때와는 전혀 다른 접근이 필요합니다.1. ‘완벽한 다이어트’보다 ‘지속 가능한 루틴’ 다이어트를 망치는 가장 큰 적은 ‘완벽주의’입니다. 아침을 거르지 않고 단백질 위주의 식사를 했는데, 점심에 회식이 잡히거나 저녁에 과식.. 2025. 6. 20. 40~50대 걷기 다이어트가 무릎에 부담된다면?｜관절 지키는 걷기 루틴 & 필수템 중년의 다이어트, 이제 무조건 걷기만 한다고 효과를 보는 시대는 지났습니다.특히 40~50대 여성의 경우 무릎 관절에 부담이 가는 걷기 방식은 오히려 독이 될 수 있는데요,이번 포스팅에서는 걷기 다이어트를 포기하지 않으면서도 무릎 건강을 지킬 수 있는 실전 루틴과 중년 관절을 위한 필수템까지 한 번에 정리해 드립니다.✅ 왜 중년에는 걷기 다이어트가 어려울까? 40~50대가 되면 자연스럽게 연골 퇴화와 체중 증가, 호르몬 변화로 인해 관절에 무리가 가기 쉽습니다.여기에 잘못된 워킹 자세나 과한 운동량이 겹치면,무릎 통증, 관절염 악화, 허리 부담 증가로 이어질 수 있어요.💬 건강보험심사평가원 통계에 따르면,50대 여성의 퇴행성 관절염 진료 건수는 40대보다 약 2배 가까이 많습니다. 🚶♀️ 관절을 지.. 2025. 6. 19. 갱년기 다이어트가 어려운 이유와 해결 전략｜40~50대 여성 체중감량 실전 가이드 40~50대가 되면서 살이 잘 안 빠지고 쉽게 붓거나 피로감을 느끼신다면, 갱년기 다이어트를 제대로 시작해야 할 때입니다. 이번 포스팅에서는 갱년기 여성의 다이어트가 어려운 이유와 이를 극복하는 실전 전략을 소개합니다. 호르몬 변화와 기초대사량 저하에 대응하는 운동, 식단, 보조템까지 모두 확인해보세요!✨ 갱년기 다이어트가 어려운 이유 및 해결 전략 ❌ 갱년기 다이어트가 어려운 이유 3가지1. 기초대사량 감소40~50대 이후에는 근육량이 자연스럽게 줄어들고, 세포 활동도 저하되기 때문에 기초대사량(BMR)이 급격히 감소합니다. 이는 같은 식사량을 유지해도 체중이 증가하는 원인이 됩니다. 특히 활동량이 적은 라이프스타일을 병행한다면, 체지방이 쉽게 축적되고 내장지방 비율도 높아지게 됩니다.2. 여성호르몬.. 2025. 6. 19. 이전 1 다음
