홈트레이닝2 갱년기 다이어트 운동 루틴｜근육 빠지는 중년, 어떻게 움직여야 할까? 갱년기 다이어트, 운동은 선택이 아닌 필수“예전엔 안 먹으면 빠졌는데, 이젠 아무리 굶어도 안 빠져요.” 40~50대 여성이라면 누구나 공감하는 말이죠. 특히 갱년기 전후로 여성 호르몬이 급격히 감소하면서 기초대사량이 낮아지고 근육이 빠르게 감소합니다. 이 시기에는 단순히 ‘살을 빼는 운동’이 아닌, ‘근육을 지키고 몸의 기능을 유지하는 운동’이 핵심입니다.1. 왜 갱년기엔 근육이 줄어들까? 갱년기 이후 여성의 몸에서는 에스트로겐이 급격히 감소합니다. 이는 체지방 분포 변화, 내장지방 증가, 근육량 저하 등으로 이어지며, 같은 활동을 해도 지방은 잘 찌고 근육은 잘 빠지는 체질로 변합니다.이러한 변화는 단순한 체중 증가뿐 아니라 허리 통증, 관절 불안정, 당뇨 및 대사증후군 위험 증가로 이어질 수 있기에.. 2025. 6. 20. [②] 하루 10분 홈트 루틴 추천｜운동 초보도 가능한 전신 다이어트 운동 헬스장 등록이 부담스럽거나 운동할 시간이 부족하다면, 집에서 쉽게 할 수 있는 하루 10분 홈트레이닝을 시작해 보세요. 오늘 소개하는 루틴은 운동 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있도록 구성되어 있고, 전신을 고르게 자극해 체지방 감소에 효과적입니다. 홈트를 시작해야 하는 3가지 이유비용 부담 없음: 헬스장 이용료 없이도 운동 가능시간 제약 없음: 원하는 시간에 자유롭게 운동습관화 용이: 단 10분으로도 꾸준한 루틴 형성 가능 하루 10분 홈트 _ 매일 아침 스트레칭총 소요 시간: 약 10분｜운동 난이도: 초급 [영상출처] YouTube 합으뜸_ [ENG] 심으뜸 매일 아침 10분 스트레칭ㅣ2023 리뉴얼 짧은 운동이 효과적인 이유10분짜리 고강도 루틴은 운동 후에도 체지방을 분해하는 ‘애프터번 .. 2025. 6. 7. 이전 1 다음
