다이어트 루틴9 갱년기 다이어트가 실패하는 진짜 이유 5가지｜중년 여성의 흔한 식단 함정 갱년기 이후 체중이 늘고, 예전처럼 먹지 않는데도 살이 잘 빠지지 않는 이유는 무엇일까요? 많은 중년 여성들이 다이어트를 결심하지만, 반복되는 실패에 좌절하고 맙니다. 이번 글에서는 갱년기 다이어트가 실패하는 진짜 이유 5가지와 함께, 우리가 흔히 빠지는 식단 함정들을 짚어보고 실천 가능한 대안을 제안합니다. 🌀 1. 단식과 극단적 저탄수 식단, 오히려 체중 증가로? 갑작스럽게 식사량을 줄이거나 탄수화물을 극단적으로 제한하면, 초기에는 체중이 줄어드는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이는 수분과 근육 손실일 뿐, 장기적으로는 기초대사량 저하와 지속 가능한 식단 루틴이 중요합니다.🍞 2. “빵·떡·과일은 괜찮지” 착각, 당 섭취 과잉 식사를 줄이면서도 '빵 한 조각', '떡 하나', '과일 간식'은 .. 2025. 6. 23. 갱년기 다이어트 운동 루틴｜근육 빠지는 중년, 어떻게 움직여야 할까? 갱년기 다이어트, 운동은 선택이 아닌 필수“예전엔 안 먹으면 빠졌는데, 이젠 아무리 굶어도 안 빠져요.” 40~50대 여성이라면 누구나 공감하는 말이죠. 특히 갱년기 전후로 여성 호르몬이 급격히 감소하면서 기초대사량이 낮아지고 근육이 빠르게 감소합니다. 이 시기에는 단순히 ‘살을 빼는 운동’이 아닌, ‘근육을 지키고 몸의 기능을 유지하는 운동’이 핵심입니다.1. 왜 갱년기엔 근육이 줄어들까? 갱년기 이후 여성의 몸에서는 에스트로겐이 급격히 감소합니다. 이는 체지방 분포 변화, 내장지방 증가, 근육량 저하 등으로 이어지며, 같은 활동을 해도 지방은 잘 찌고 근육은 잘 빠지는 체질로 변합니다.이러한 변화는 단순한 체중 증가뿐 아니라 허리 통증, 관절 불안정, 당뇨 및 대사증후군 위험 증가로 이어질 수 있기에.. 2025. 6. 20. 다이어트를 작심삼일로 끝내지 않는 법｜중년 여성의 지속 가능한 건강 루틴 중년 여성 다이어트, 왜 작심삼일로 끝날까?40~50대에 접어들며 다이어트를 결심하는 여성들이 가장 많이 하는 말이 있습니다. 바로 "이번엔 진짜 마지막!"이라는 다짐이죠. 하지만 열정은 3일을 넘기기 어렵고, 어느새 예전의 식습관과 생활로 돌아가 버리기 일쑤입니다. 왜 다이어트는 작심삼일로 끝날까요?그 이유는 대부분 무리한 목표 설정, 생활 패턴에 맞지 않는 식단, 지속 불가능한 운동 루틴 때문입니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화, 근육량 감소, 기초대사량 저하 등의 요소로 젊을 때와는 전혀 다른 접근이 필요합니다.1. ‘완벽한 다이어트’보다 ‘지속 가능한 루틴’ 다이어트를 망치는 가장 큰 적은 ‘완벽주의’입니다. 아침을 거르지 않고 단백질 위주의 식사를 했는데, 점심에 회식이 잡히거나 저녁에 과식.. 2025. 6. 20. 여름휴가 전 1주일 다이어트 루틴｜단기간 붓기 제거 & 몸매 정리 플랜 여름휴가 전 단 1주일! 무리한 굶기 없이도 붓기 제거와 몸매 정리가 가능한 스마트한 다이어트 루틴을 소개합니다. 짧은 기간 동안 빠르게 체중을 감량하고 싶은 분, 휴가 직전에 라인을 정리하고 싶은 분이라면 오늘 소개하는 7일 집중 플랜으로 충분히 효과를 볼 수 있어요. 이 글에서는 체내 수분 순환을 개선하는 식단 조절법, 복부 중심의 셀프 마사지, 땀 배출을 유도하는 홈트레이닝까지 단기간 다이어트에 실질적인 도움이 되는 과학적이고 실천 가능한 루틴을 하루하루 정리해 드립니다. 📆 단 7일, 휴가 전 라인 정리를 위한 전략이 필요하다면? 7일이라는 짧은 시간 동안에도 체내 수분대사 조절, 식이조절, 가벼운 운동 루틴을 통해 충분히 체중과 라인을 정리할 수 있습니다. 특히 여름철은 땀 배출이 활발하고 부.. 2025. 6. 18. 이전 1 2 3 다음
