다이어트 루틴5 [②] 하루 10분 홈트 루틴 추천｜운동 초보도 가능한 전신 다이어트 운동 헬스장 등록이 부담스럽거나 운동할 시간이 부족하다면, 집에서 쉽게 할 수 있는 하루 10분 홈트레이닝을 시작해 보세요. 오늘 소개하는 루틴은 운동 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있도록 구성되어 있고, 전신을 고르게 자극해 체지방 감소에 효과적입니다. 홈트를 시작해야 하는 3가지 이유비용 부담 없음: 헬스장 이용료 없이도 운동 가능시간 제약 없음: 원하는 시간에 자유롭게 운동습관화 용이: 단 10분으로도 꾸준한 루틴 형성 가능 하루 10분 홈트 _ 매일 아침 스트레칭총 소요 시간: 약 10분｜운동 난이도: 초급 [영상출처] YouTube 합으뜸_ [ENG] 심으뜸 매일 아침 10분 스트레칭ㅣ2023 리뉴얼 짧은 운동이 효과적인 이유10분짜리 고강도 루틴은 운동 후에도 체지방을 분해하는 ‘애프터번 .. 2025. 6. 7. [⑤] 다이어트 중 외식하는 법｜살 안 찌는 메뉴 선택 & 먹는 순서 전략 총정리! 다이어트 중이라도 가족 모임, 친구 약속, 회식 등으로 외식을 피할 수 없는 상황이 생기기 마련이죠. 하지만 외식이 곧 체중 증가로 이어지진 않아요. 선택하는 메뉴, 먹는 순서, 회복 루틴만 잘 지키면 외식도 충분히 다이어트 안에서 즐길 수 있어요. 오늘은 실전에서 바로 쓸 수 있는 외식 전략을 가득 담아 소개합니다.💡 TIP: 외식 메뉴 선택이 어려우시다면? 요즘 다이어터들이 찾는 단백질 식단 추천 리스트도 확인해 보세요.👇저탄고단 식단 추천 보러가기 외식 시 꼭 피해야 할 3가지❌ 빈속 외출: 너무 배고픈 상태로 식당에 가면 폭식 확률 ↑❌ 첫 입을 탄수화물로 시작: 혈당 급상승 → 지방 저장❌ 음료, 국물, 리필 반찬: 칼로리와 나트륨이 숨어 있는 함정 ✔ 외식 메뉴 현명하게 고르는 법 외.. 2025. 6. 7. [⑥] 여성 호르몬 다이어트 전략｜생리주기별 맞춤 다이어트 가이드 다이어트가 유독 힘들게 느껴지는 날이 있다면, 그것은 '호르몬의 흐름' 때문일 수 있어요. 특히 여성은 생리주기에 따라 식욕, 붓기, 지방 분해 능력이 달라지기 때문에, 단순히 '식단'만 조절하는 다이어트는 한계가 있어요. 오늘은 여성 호르몬에 맞춘 생리주기별 다이어트 전략을 소개할게요!💡 TIP: 생리주기에 맞춰 다이어트 식단과 운동을 조절하면 감량 효과가 배로 늘어요! 많은 여성들이 선택한 맞춤 영양제와 루틴도 아래에서 확인해 보세요.👇 여성 맞춤 영양제 보러가기 1. 생리주기별 호르몬 변화 요약 단계 기간 (28일 기준) 호르몬 상태 특징 1. 생리기1~5일에스트로겐↓ / 프로게스테론↓기운 없음, 피로, 근육통2. 여포기6~13일에스트로겐↑신진대사 활발, 다이어트 최적기3. 배란기14.. 2025. 6. 7. 하루 2L 물 마시기 챌린지｜7일 실천 후기 + 수분 다이어트 효과 정리 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것만으로 건강과 다이어트에 어떤 변화가 생길 수 있을까요?이번 포스팅에서는 7일간 직접 실천한 물 마시기 챌린지의 생생한 후기를 바탕으로,부기 제거, 배변 활동 개선, 피로감 완화, 피부 변화, 체중 감량 등 실제로 느낀 효과들을 모두 정리해 보았습니다.또한 수분 다이어트가 과학적으로 어떤 원리로 작용하는지, 물 섭취 습관을 만드는 팁,그리고 실제로 유용했던 추천템까지 함께 소개하니 끝까지 읽어보세요! 1. 하루 2L 물 마시기의 과학적 근거 세계보건기구(WHO)와 국내 보건당국은 하루 평균 성인의 수분 섭취 권장량을 1.5L~2.0L로 제시합니다. 특히 여름철에는 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.체내 수분이 부족하면 혈액 점도가 높아지고 신진대사가 느려지며, 노폐물 .. 2025. 5. 27. 이전 1 2 다음
