건강 간식&식단 레시피7 여름 다이어트 식단｜덥고 지칠 때 입맛 살리는 저칼로리 레시피 무더운 여름, 땀은 줄줄 나는데 왜 살은 안 빠질까요?문제는 바로 입맛이 떨어지고 영양 불균형으로 이어지는 식사 습관입니다.여름철엔 가볍고 시원하면서도 포만감 있는 식단이 가장 중요해요.오늘은 여름 다이어트에 딱 맞는 하루 식단 구성법과 쿠팡 추천템까지 한 번에 정리해 드립니다! 🍽 하루 3끼 여름 다이어트 식단표식사메뉴 구성포인트아침두부면 + 토마토 + 닭가슴살빠르게 흡수되는 단백질로 가벼운 시작점심곤약밥 + 채소불고기 + 김치포만감 높은 저탄수 고단백 구성저녁오이냉국 + 삶은계란 + 수박수분 보충 + 저열량으로 마무리TIP: 점심은 탄수화물 포함, 저녁은 가볍고 단백질 중심으로!🛒 다이어트에 도움 되는 추천템곤약밥 구매하러 가기 ▶닭가슴살 큐브 구매하러 가기 ▶두부면 구매하러 가기 ▶스테인리스 도.. 2025. 6. 7. [①] 2025 다이어트 식단표 + 간편식 쇼핑몰 추천｜요요 없는 감량 전략 총정리 하루 두 끼만 먹어도 살이 안 빠지시나요?2025년 다이어트 핵심 키워드는 '지속 가능한 식단'입니다. 오늘은 단기간 체중 감량보다 건강하게 오래 유지할 수 있는 식단을 만들기 위한 전략을 알려드릴게요. 1. 성공하는 다이어트 식단의 3가지 원칙① 탄수화물 줄이고 단백질 강화 – 근육을 유지해야 요요가 없습니다.② 3끼 규칙적으로 섭취 – 과식 방지 + 대사 리듬 유지③ 식단 + 수면 + 스트레스 관리 병행2. 당신에게 맞는 식단은?식단 유형특징추천 대상저탄고단 식단탄수화물↓, 단백질↑복부지방 많은 직장인일반식 기반 다이어트밥 + 반찬을 조절가족과 식사 함께 하는 분채식 위주 식단식이섬유 풍부, 저칼로리피부관리, 변비 개선 원할 때3. 1주일 고단백 다이어트 식단표하루 세끼 먹되, 탄수화물은 줄이고 단.. 2025. 6. 7. [④] 야식 유혹 이기는 실전 팁｜잠들기 전 배고픔 참는 법 총정리! 밤마다 찾아오는 야식 유혹… 특히 다이어트 중이라면 더 괴롭죠. 하지만 무조건 참기보다는 제대로 이해하고 전략적으로 이겨내는 게 중요해요. 오늘은 배고픔의 심리적 원인부터 대체 음식, 행동 요령, 심화 지식까지 야식 유혹을 이기는 실전 팁을 풍성하게 알려드릴게요. 1. 야식이 땡기는 진짜 이유 3가지심리적 허기: 스트레스, 외로움, 지루함 → 음식이 위안이 되는 경우수면 부족: 수면이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 증가해 공복감을 유발혈당 불균형: 낮 동안 식사를 불규칙하게 하면 밤에 폭식 충동 증가2. 야식 유혹, 호르몬 때문일 수도 있어요야식을 부르는 원인 중 하나는 식욕 호르몬의 불균형입니다.그렐린(Ghrelin): 공복감을 유발하는 호르몬. 수면이 부족하면 증가해요.렙틴(Leptin): 포만감.. 2025. 6. 7. 여름 다이어트 간식 추천｜살 안 찌는 포만감 간식 BEST 5 여름철 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 간식이 있을까요?살 안 찌는 간식 5가지를 엄선하여 추천드립니다. 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 간식으로 건강한 여름을 보내세요! 🍽️ 왜 여름철에 간식이 더 중요할까요? 여름은 체온이 자연스럽게 올라가면서 신진대사도 활발해지지만, 무더위로 인해 입맛이 떨어지고 끼니를 거르게 되는 경우도 많습니다. 그 결과, 에너지가 부족해지고 저녁에 폭식하거나 군것질을 반복하게 되죠.이럴 때 도움이 되는 것이 바로 '다이어트 간식'입니다. 포만감은 주되 칼로리는 낮고, 입이 심심할 때 건강하게 즐길 수 있는 간식을 선택하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있어요. 🥗 여름 다이어트 간식 추천 5가지1. 인테이크 99칼로리 칩 (오리지널)한 봉지에 99kcal밖에 되지 않지만.. 2025. 6. 2. 이전 1 2 다음
