건강 간식&식단 레시피9 [④] 야식 유혹 이기는 실전 팁｜잠들기 전 배고픔 참는 법 총정리! 밤마다 찾아오는 야식 유혹… 특히 다이어트 중이라면 더 괴롭죠. 하지만 무조건 참기보다는 제대로 이해하고 전략적으로 이겨내는 게 중요해요. 오늘은 배고픔의 심리적 원인부터 대체 음식, 행동 요령, 심화 지식까지 야식 유혹을 이기는 실전 팁을 풍성하게 알려드릴게요. 1. 야식이 땡기는 진짜 이유 3가지심리적 허기: 스트레스, 외로움, 지루함 → 음식이 위안이 되는 경우수면 부족: 수면이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 증가해 공복감을 유발혈당 불균형: 낮 동안 식사를 불규칙하게 하면 밤에 폭식 충동 증가2. 야식 유혹, 호르몬 때문일 수도 있어요야식을 부르는 원인 중 하나는 식욕 호르몬의 불균형입니다.그렐린(Ghrelin): 공복감을 유발하는 호르몬. 수면이 부족하면 증가해요.렙틴(Leptin): 포만감.. 2025. 6. 7. 여름 다이어트 간식 추천｜살 안 찌는 포만감 간식 BEST 5 여름철 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 간식이 있을까요?살 안 찌는 간식 5가지를 엄선하여 추천드립니다. 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 간식으로 건강한 여름을 보내세요! 🍽️ 왜 여름철에 간식이 더 중요할까요? 여름은 체온이 자연스럽게 올라가면서 신진대사도 활발해지지만, 무더위로 인해 입맛이 떨어지고 끼니를 거르게 되는 경우도 많습니다. 그 결과, 에너지가 부족해지고 저녁에 폭식하거나 군것질을 반복하게 되죠.이럴 때 도움이 되는 것이 바로 '다이어트 간식'입니다. 포만감은 주되 칼로리는 낮고, 입이 심심할 때 건강하게 즐길 수 있는 간식을 선택하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있어요. 🥗 여름 다이어트 간식 추천 5가지1. 인테이크 99칼로리 칩 (오리지널)한 봉지에 99kcal밖에 되지 않지만.. 2025. 6. 2. 여름철 다이어트 도시락 레시피｜초간단 3분 준비로 외식 유혹 탈출 무더운 여름, 외식 대신 건강한 도시락으로 다이어트를 이어가보세요.3분이면 완성되는 다이어트 도시락 레시피와 고단백 식재료 추천, 쿠팡에서 바로 살 수 있는 준비템까지 정리해드립니다! 🍱 여름엔 왜 도시락이 필요할까? 여름철에는 무더위로 인해 입맛이 떨어지고, 밖에서 사 먹는 음식은 대개 고칼로리, 고염분 위주입니다.냉면, 돈가스, 빙수 같은 메뉴는 시원하긴 해도 다이어트엔 큰 방해 요소죠.그래서 오늘 소개할 건 바로 “초간단 다이어트 도시락”입니다.매일 3분만 투자하면 유혹 없는 건강한 하루가 시작돼요.🥗 여름 다이어트 도시락 구성 전략 200~350kcal 내외의 가벼운 열량고단백 + 저탄수 + 식이섬유 구성3분 내 완성 가능한 간편성 🔥 초간단 다이어트 도시락 레시피 3종✅ 도시락 ① 단백질.. 2025. 5. 30. 여름철 야식 다이어트 전략｜살 안 찌는 야식 추천 5가지 무더운 여름밤, 출출함을 건강하게 해결해 보세요!야식이 다이어트의 적이라는 건 옛말. 제대로만 먹는다면 살도 찌지 않고 포만감도 잡을 수 있어요.오늘은 200kcal 이하 저칼로리 야식 5가지와 함께, 건강한 야식 습관을 알려드립니다. 🔍 왜 여름밤은 더 배고플까요? 기온이 높아지면 낮에는 입맛이 없고, 밤이 되면 오히려 출출해지죠.에어컨 바람을 쐬며 드라마나 유튜브를 보다 보면 어느새 배달앱을 켜게 됩니다.하지만 야식을 무조건 참기보다는, 다이어트를 망치지 않는 야식 선택이 중요합니다. 🥗 여름 야식, 이렇게 고르세요! ✅ 200kcal 이내 – 가벼운 섭취로 포만감만 채우기✅ 고단백 & 저지방 – 근육은 지키고 체지방은 줄이기✅ 소화 잘 되는 음식 – 수면 방해 없이 깔끔한 마무리🍽 살 안 찌.. 2025. 5. 29. 이전 1 2 3 다음
