[⑥] 여성 호르몬 다이어트 전략｜생리주기별 맞춤 다이어트 가이드

 

다이어트가 유독 힘들게 느껴지는 날이 있다면, 그것은 '호르몬의 흐름' 때문일 수 있어요. 특히 여성은 생리주기에 따라 식욕, 붓기, 지방 분해 능력이 달라지기 때문에, 단순히 '식단'만 조절하는 다이어트는 한계가 있어요. 오늘은 여성 호르몬에 맞춘 생리주기별 다이어트 전략을 소개할게요!

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💡 TIP: 생리주기에 맞춰 다이어트 식단과 운동을 조절하면 감량 효과가 배로 늘어요! 많은 여성들이 선택한 맞춤 영양제와 루틴도 아래에서 확인해 보세요.👇

 

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1. 생리주기별 호르몬 변화 요약

단계	기간 (28일 기준)	호르몬 상태	특징
1. 생리기	1~5일	에스트로겐↓ / 프로게스테론↓	기운 없음, 피로, 근육통
2. 여포기	6~13일	에스트로겐↑	신진대사 활발, 다이어트 최적기
3. 배란기	14일 전후	에스트로겐↑↑ / 프로게스테론↑	식욕 급증, 수분저류
4. 황체기	15~28일	프로게스테론↑↑	피로, 붓기, 식욕 증가

 

2. 생리주기별 다이어트 전략

1. 생리기 (1~5일)

• 휴식 위주, 격한 운동 ❌
• 철분과 단백질 보충 (소고기, 계란, 두부)
• 따뜻한 차 (생강차, 캐모마일)로 부드럽게 시작

2. 여포기 (6~13일)

• 체지방 분해 활발! 다이어트 골든타임
• 고강도 운동 + 단백질 중심 식단 추천
• 공복 유산소 or 웨이트 병행 추천

3. 배란기 (14일 전후)

• 식욕 급증기 → ‘가짜 배고픔’ 주의
• 식이섬유 & 저GI 간식 준비 (오이, 삶은 달걀, 견과류 등)
• 수분 많이 마시고, 붓기 완화 음식 섭취 (팥물, 바나나)

4. 황체기 (15~28일)

• 지방분해 ↓ → 과한 운동보다 ‘유지 전략’ 필요
• 요가, 스트레칭, 필라테스 등 저강도 운동
• 생리 전 단 음식 유혹 → 다크초콜릿 or 고단백 바 대체

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TIP! 여성 다이어트는 ‘리듬’이 핵심입니다

모든 날 똑같은 방법으로 식단과 운동을 적용할 순 없어요. 내 몸의 흐름을 이해하고 리듬에 맞춰 조절하는 것, 그것이 지속 가능한 건강한 다이어트의 시작이에요.

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